Dieta por conta própria pode engordar

    
Antes de se iniciar uma dieta, é preciso passar por uma avaliação endocrinológica e nutricional. Só assim é possível emagrecer de forma adequada, segura e sustentável.

O que deve ser levado em consideração: a quantidade de calorias da dieta, o equilíbrio entre os nutrientes incluídos no cardápio, os horários das refeições, que precisam ser adaptados à sua rotina, e os tipos de alimentos recomendados, que devem respeitar o seu paladar.

Por definição, as dietas para emagrecimento são consideradas hipocalóricas, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas deve ser inferior à gasta.

Porém, a média de calorias gasta por dia não é igual para todo mundo, ela depende da idade, do sexo, do grau de atividade física e da composição corporal, sendo esta última influenciada, principalmente, pela porcentagem de massa muscular.

Por causa disso, não se pode começar uma dieta aleatoriamente. Caso contrário, de hipocalórica ela se transformará em hipercalórica. Ao invés de emagrecer, você engordará ao longo do tempo.

Quer realmente perder peso? Então, procure um profissional especializado e faça uma avaliação minuciosa. Somente após isso você dará início à dieta, seguindo as orientações médicas, personalizadas para o seu tipo.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
www.cristianobarcellos.com.br


O perigo das corridas para quem está acima do peso

    
Vai começar um treinamento aeróbio? Então, fique atento com alguns cuidados.

Se você está acima do peso, deve iniciar o trabalho nos aparelhos elípticos, também conhecidos como trasport, ou na bicicleta. Ao contrário do que muitos pensam, não se deve correr, porque essa atividade proporciona muito impacto para as articulações.

Veja esta conta: uma pessoa com 70 kg vai gerar um impacto de 280 kg nas articulações dos joelhos, ou seja, quatro vezes o peso do corpo. Ao invés de se beneficiar com o exercício, acaba prejudicando a saúde.

Por isso é preciso começar com algo que tenha uma carga mais leve e, assim que for diminuindo o peso corporal, você poderá, gradativamente, fazer uso da esteira para andar e, posteriormente, correr.

Outro cuidado é com o que vestir na hora de treinar. Opte por roupas leves, para que o corpo possa trocar calor com o meio ambiente. Quando chegar a hora de correr, compre um tênis adequado para o exercício e com a pisada correta.

Executar um treino aeróbio é muito bom, pois melhora a sua saúde em vários fatores, além do condicionamento físico. Mas é preciso tomar alguns cuidados para que a atividade não se torne prejudicial.

Procure a orientação de um profissional especializado e comece a treinar corretamente.

Felipe Sampaio, personal Salus


Treinamento sem academia

    
Se você quer iniciar uma rotina de treinos, mas não tem acesso a uma academia, existem algumas estratégias para realizar as atividades em casa, num parque ou onde desejar.

Você pode fazer exercícios que utilizam o peso do próprio corpo como sobrecarga: agachamentos, flexões de braços e abdominais são bons exemplos.

Já há no mercado equipamentos bem legais, baratos e que você pode levar a qualquer lugar. É o caso dos elásticos para exercícios localizados, que variam de intensidade e resistência, de acordo com a atividade que executar.

Outra estratégia muito utilizada atualmente são as fitas para treinamento suspenso, também conhecidas por TRX. Elas foram criadas por Randy Hetrick, ex-comandante do grupo de elite da Marinha norte-americana, para que ele e seu grupo pudessem se exercitar dentro de submarinos, galpões e alojamentos, locais onde passavam a maior parte do tempo, mas sem nenhum tipo de equipamento para treino.

O TRX são duas fitas que você amarra em um lugar alto e executa puxadas, agachamentos e abdominais, dentre outros exercícios.

Como você viu, não é preciso estar dentro de uma academia para se exercitar. Procure a orientação de um educador físico e seja criativo na sua rotina de treinos.

Felipe Sampaio, personal Salus


Desconfie de “dietas milagrosas”

    
Muitas pessoas buscam “dietas milagrosas” para emagrecer rapidamente, e é comum vermos muitas delas publicadas em revistas, sites e até mesmo divulgadas em programas de televisão, mas sem comprovação científica.

Por isso, é preciso ter cuidado. A maioria das “dietas da moda”, além de muito rigorosas, não são balanceadas. Consequentemente, podem não promover emagrecimento ou, mesmo que isso aconteça, podem causar desnutrição e outros danos à saúde.

Outro ponto negativo: as pessoas que se submetem a essas experiências tendem a recuperar o peso perdido em poucas semanas. Existem casos em que ficam até mais pesadas do que estavam antes do início do tratamento.

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos e preste atenção nos rótulos dos produtos: 1 g de carboidrato (açúcar) fornece 4 kcal; 1 g de proteína são 4 kcal; 1 g de gordura (lipídeo), 9 kcal.
Portanto, procure consumir alimentos com baixo teor de gorduras, e lembre-se: um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura.

Vai iniciar uma dieta? Então, procure auxílio especializado para obter um emagrecimento seguro e eficaz.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
www.cristianobarcellos.com.br


Hidroginástica para todas as idades

    
Engana-se quem pensa que fazer hidroginástica é atividade apenas para a terceira idade. Ela pode ser praticada por jovens, atletas e por todos que desejam melhorar o condicionamento físico.

O exercício é ótimo, também, para perder peso e sair do sedentarismo, de uma maneira divertida.

Em comparação às modalidades de alto impacto, a hidroginástica é uma atividade mais segura, pois a água atenua o impacto das reações. É muito indicada para gestantes, pessoas com desvios posturais, dores articulares e na coluna, obesas ou com alguma patologia.

Mesmo não sabendo nadar, é possível realizar uma boa atividade e obter ótimos resultados.

Felipe Sampaio, personal Salus


De olho no aparelho de musculação

    
Você prefere treinar em casa e, para isso, vai comprar um aparelho de musculação? É uma boa ideia, mas todo cuidado é pouco Há no mercado uma grande variedade de equipamentos e, infelizmente, muitos deles de qualidade ruim que, ao invés de ajudar a conquistar uma boa forma, podem te prejudicar e contundir.

Por isso, fique atento ao aparelho de musculação que pretende comprar, em especial os multifuncionais e as cadeiras que fazem extensão e flexão dos joelhos.

Não são todos os fabricantes que se preocupam com a qualidade de seus produtos, mas algumas marcas levam isso bem a sério, realizando pesquisas e estudos tecnológicos para oferecer um equipamento que, utilizado com a correta orientação, trará apenas benefícios à sua saúde.

Podemos citar algumas marcas em que se pode confiar: Pórtico, Life Fitness, Matrix, Tecno Gym e Cibex. Faça uma boa compra e procure um profissional especializado para orientá-lo sobre o uso adequado do equipamento e a melhor rotina de treino para que você atinja os seus objetivos.

Felipe Sampaio, personal Salus


Que tal uma ajudinha para emagrecer?

    
Recentes pesquisas têm demonstrado que uma modalidade de exercício ajuda o corpo a queimar mais calorias. Trata-se de uma atividade de alta intensidade e curta duração. Mas o que seria isso? A velha e boa esteira é um exemplo, com sessões que, geralmente, não passam de 20 a 30 minutos.

Ao contrário do que pensamos, esse tipo de exercício não auxilia no emagrecimento devido à queima de calorias durante a sua realização mas, sim, no decorrer das 24 horas do dia.

Isso acontece porque a atividade acelera o metabolismo, o que aumenta o gasto energético por um longo período. A perda de peso pode ser vista a partir da segunda semana de treino.

Outra vantagem do exercício de alta intensidade e curta duração é o auxílio no controle das taxas de glicose no sangue de pessoas diabéticas. Mas vale ressaltar: para que esses benefícios sejam atingidos, é necessária a sua realização, no mínimo, três vezes por semana.

Consulte um profissional especializado, comece o seu treino de alta intensidade e curta duração e emagreça com saúde.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
www.cristianobarcellos.com.br