Durante as refeições, dê um tempo

    

O tempo que você demora nas suas refeições pode resultar em uns quilos a mais na balança, sabia?

Quando comemos muito rápido, acabamos ingerindo uma quantidade maior de alimentos. O correto é fazer cada uma das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) em, no mínimo, meia hora.

Outro erro muito cometido é se alimentar em frente à TV, ao computador ou olhando o celular. Estudos revelam que quem tira a atenção do prato tende a ganhar peso.

Se você precisa de concentração para trabalhar e estudar, por que não para se alimentar? Na hora das refeições, puxe a cadeira e se sente. Foque no seu objetivo, que é se alimentar. Mastigue bem, coma com tranquilidade.

Atenção também ao seu cardápio. Uma dieta equilibrada conta muitos pontos para uma vida mais saudável.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
www.cristianobarcellos.com.br


Exercícios físicos são ótimos, em qualquer idade

    

Não importa a sua idade, já está comprovado que uma rotina de atividade física faz bem à saúde. Só é preciso respeitar as mudanças fisiológicas que o corpo sofre com o passar dos anos.

Dos 18 aos 20 anos, por exemplo, estamos no auge da forma física, com os hormônios anabólicos bombando, o que favorece muito os resultados e a recuperação dos estímulos físicos.

Já a partir dos 30, 40 anos, a produção de hormônios começa a diminuir. Isso não quer dizer que é preciso parar os treinos. Muito pelo contrário, mas é preciso fazer a atividade respeitando os limites do corpo. Muitas vezes, conviver com algumas dores durante os exercícios, será inevitável.

Por isso, é preciso treinar com inteligência. Nunca pare de se movimentar, mas sempre com a orientação de um profissional especializado, independentemente da sua idade. Assim você alcança os resultados desejados, respeitando os limites do seu corpo, sem colocar em risco a sua saúde.

Felipe Sampaio, personal Salus


Sedentarismo mata

    

O título desta dica é forte mas, infelizmente, verdadeiro.

Cerca de 13% das mortes no Brasil são causadas pelo sedentarismo, segundo pesquisa publicada pela revista médica Lancet. Índices do Ministério da Saúde apontam também que 64% da população está com excesso de peso, por culpa do sedentarismo (olha ele aí de novo), responsável também por doenças cardíacas, diabete tipo 2, câncer de mama e de cólon.

A boa notícia é que tudo isso pode ser evitado. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), bastam 30 minutos de atividade física diária para diminuir esses riscos. Mas além dos exercícios, também é preciso melhorar os hábitos alimentares, diminuindo o consumo de gordura e açúcar.

Portanto, movimente-se! Consulte um especialista e receba orientações para uma dieta correta e um plano de atividade física adequado. Você só tem a ganhar: saúde e qualidade de vida.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus

http://www.cristianobarcellos.com.br




Sorria, a sua saúde agradece

    
Quer viver melhor? Tenha um estilo de vida mais saudável e com menos estresse, isso vai fazer de você uma pessoa mais alegre e com menos chance de ficar doente.

Para tanto, além de uma rotina de exercícios físicos, adote outras medidas simples que vão otimizar o seu tempo e deixar o seu dia mais leve:

• Faça caminhadas diárias, vale ir a pé até o mercado, à escola das crianças, à casa de algum amigo

• Beba bastante água durante o dia, alimente-se de forma saudável, habitue-se a comer de duas em duas horas

• Sorria mais, mesmo quando não estiver sendo filmado, seja educado, gentil. Gentileza gera gentileza e você é uma pessoa importante, que merece coisas boas

• Dê um tempo para si e para observar as coisas simples da vida que, com a correria diária, muitas vezes nos esquecemos de valorizar

Exercícios físicos, alimentação saudável, pensamento positivo, gentileza e alegria, ingredientes fundamentais para uma boa qualidade de vida.

Felipe Sampaio, personal Salus


Quer emagrecer? Evite o consumo de álcool

    
Para quem deseja emagrecer, a preocupação não deve ser só com o que se come, mas também com o que se bebe.

O consumo de bebidas alcoólicas, por exemplo, atrapalha o emagrecimento, porque o álcool é muito calórico. Veja só: 1 grama de etanol fornece 7 calorias, quase o dobro do valor calórico dos carboidratos, que é de 4 kcal por grama.

Outro problema é que se você toma medicamentos para emagrecer, pode ocorrer interação com o álcool, o que reduz a eficácia dos remédios e pode causar efeitos colaterais com danos à sua saúde.
Se beber não dirija; se quer emagrecer, não beba.

E nunca é demais lembrar: consulte um especialista para uma dieta responsável e um emagrecimento saudável.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus

www.cristianobarcellos.com.br




Está sem motivação para se exercitar? Vá de treino coletivo!

    
Quer fazer uma atividade física, mas falta motivação?

Uma boa estratégia são os treinos coletivos, as velhas e boas aulas de step, spinning etc.

Além de melhorar o preparo físico e a saúde, de quebra ainda proporciona a oportunidade de fazer novas amizades, com pessoas que têm os mesmos interesses que você.

E isso vale não só para as academias, mas também para os parques, onde também é possível encontrar turmas com o seu objetivo.

Sugestão dada, agora é com você! Deixe a preguiça de lado e comece hoje mesmo um treino coletivo.

Felipe Sampaio, personal Salus


Passinho pra frente

    
Se você mora em apartamento, tem uma academia à sua disposição e nem se dá conta: as escadas.

Subir escada é uma ótima estratégia para melhorar a forma física.

Inicie o exercício subindo duas vezes por semana. Sinta como está a sua capacidade física. Pare no andar em que você se cansa e, no próximo treino, tente dar uns passos a mais, ir mais alto.

Você verá como essa rotina simples melhora a sua capacidade aeróbia e tonifica o corpo todo.

A Salus Assessoria Esportiva dispõe de uma variedade de programação para esse tipo de treino.
Converse com a gente.

Felipe Sampaio, personal Salus