Depois do treino, descanse

    

Nunca é demais lembrar que, para um bom resultado nos treinos, é preciso respeitar os períodos de descanso.

Após treinamentos de força de muita intensidade, seu corpo necessita de uma pausa que varia de 24 a 48 horas. É nesse tempinho que ele vai trabalhar para reparar os tecidos e deixá-lo pronto para outro estímulo.

Já os treinos aeróbios não requerem pausas tão longas. Você pode praticar a atividade dia sim, dia não.

Caso não respeite esses descansos, seu corpo pode entrar em "overtraining". Sabe o que isso significa? Que você está fazendo mais exercícios do que o seu organismo é capaz de se recuperar. Ao exagerar na atividade, você prejudica músculos, articulações, sistema imunológico e até psicológico.

Por isso, para um treinamento responsável e saudável, consulte um profissional especializado.

Felipe Sampaio, personal Salus


Açúcar x adoçante

    

Para ajudar na sua dieta de emagrecimento, evite o consumo de açúcar, fazendo sua substituição por adoçantes. Há várias opções no mercado dietético, contendo aspartame, ciclamato com sacarina sódica, estévia e sucralose.

A sucralose é a que apresenta excelente perfil de paladar, pois tem origem na cana-de-açúcar. Além disso, não é absorvida pelo sangue, garantindo maior segurança.

Mas todos os adoçantes citados são indicados e liberados para uso em tratamentos de redução de peso.

Faça um teste, veja qual melhor se adapta ao seu paladar e o inclua na sua dieta.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
http://www.cristianobarcellos.com.br/


Musculação e crianças

    

Esta dica vai para os pais. Vocês sabiam que uma idade ótima para seus filhos começarem a fazer musculação é entre 12 e 14 anos?

Nessa faixa etária é que começam a se evidenciar os hormônios testosterona e estrogênio, muito importantes para a construção muscular, principalmente depois de uma série de exercícios de força.

A criança já está em plena formação, e o treino vai otimizar ainda mais esse processo, tornando seu filho um adulto equilibrado, em todos os aspectos.

Para uma atividade saudável e com ótimos resultados ao seu pequeno atleta, contrate um personal trainer. Assim seu filho recebe a orientação necessária para um treino seguro.

Felipe Sampaio, personal Salus


Muito trabalho não é desculpa para uma vida sedentária

    

Você é uma dessas pessoas que se “matam” de trabalhar e, por conta disso, acaba ficando sem tempo nem disposição para praticar uma atividade física?

Aqui vai uma ótima notícia: estudos recentes indicam que treinos curtos e intensos são muito eficientes. Ou seja, você não precisa dispor de muito tempo para se exercitar e, mesmo assim, vai obter os benefícios da atividade e, ainda, melhorar o seu desempenho no trabalho, pois vai ganhar mais disposição.

Quer saber como isso funciona? Entre em contato com a Assessoria Esportiva Salus e conheça nosso programa de exercícios para quem leva uma vida pra lá de corrida.

Felipe Sampaio, personal Salus


Os benefícios da Yoga

    

Se você é uma pessoa acelerada e agitada, um bom exercício é a Yoga.
Trata-se de um conceito, uma filosofia que trabalha o corpo e a mente, por meio de disciplinas tradicionais. A atividade também trabalha o lado emocional, ajudando a agir de acordo com os seus pensamentos e sentimentos, além de trazer profundo relaxamento, concentração, tranquilidade, fortalecimento muscular e flexibilidade física.

Está estressado? Keep calm e yogue-se!

Felipe Sampaio, personal Salus


Refrigerante engorda

    

Você sabe qual é um dos maiores vilões da obesidade? O refrigerante.

Estudos realizados por pesquisadores norte-americanos e europeus demonstraram a direta relação entre o consumo exagerado da bebida e o ganho de peso em crianças e adolescentes. Acredita-se, também, que a quantidade excessiva de calorias ingeridas pelo consumo de refrigerantes pode causar alterações genéticas que predispõem os jovens à obesidade.

Por causa disso, o Conselho de Saúde de Nova York, nos Estados Unidos, proibiu a venda de refrigerantes, e outras bebidas com altos níveis de açúcar, em embalagens grandes. Restaurantes, redes de fast-food, carrinhos de rua, estádios, casas de shows, mercearias e adegas só possuem as versões pequenas do produto.

A medida é uma tentativa de combater a obesidade da população. Um terço dos norte-americanos são obesos e 10% dos gastos com saúde nos EUA são ocasionados por diabetes tipo 2, problemas do coração e hipertensão, todas doenças relacionadas à obesidade.

Quer emagrecer, ou não quer engordar, evite o consumo de refrigerantes e demais bebidas muito açucaradas. Além de manter a boa forma, você ainda contribui com a sua saúde, evitando doenças relacionadas aos quilinhos a mais.

Cristiano Barcellos, endocrinologista Salus
http://www.cristianobarcellos.com.br/




Se for pra pegar pesado, que seja no treino, não no prato

    

Antes de praticar qualquer atividade física, evite alimentos pesados e com alto índice de açúcar. Eles provocam um pico de insulina que deixa o seu organismo mais lento e preguiçoso.

Uma boa estratégia é ingerir um carboidrato com frutose, o açúcar encontrado nas frutas.

Para uma boa alimentação pré-treino, consulte um nutricionista esportivo. A Assessoria Esportiva Salus conta com esse profissional em seu programa, sem custo algum para os seus clientes. Fale conosco.

Felipe Sampaio, personal Salus