Atividade física na gravidez

    
Sempre é muito importante manter o corpo em movimento. Mas no caso das gestantes as atividades físicas são ainda mais benéficas, porque ajudam a evitar e aliviar uma série de problemas que podem ocorrer nesse período.

Manter uma rotina de treinos reduz e previne lombalgias, aumenta a flexibilidade, diminui o ganho ponderal do estresse cardiovascular, refletindo em frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo em circulação, maior oxigenação, menor pressão arterial, prevenção a trombose e varizes, além de redução do risco de diabetes gestacional (BATISTA DC AL, 2003).

Faça como a aluna do Programa Salus, Tatiana Acerbi (foto): converse com um profissional da área para orientá-la sobre as atividades físicas mais recomendadas e ótimo treino!

Felipe Sampaio, personal Salus


Pedalar é preciso

    
Procure diversificar seus treinos. Uma sugestão: pegue a bike e vá pedalar em um parque ou na ciclofaixa.

Esse é um programa legal, porque além do treino aeróbio você ainda pode fazer novas amizades, deixando a atividade física diferente e criativa. Se preferir, convide um parente ou um amigo e proporcione saúde a você e à sua companhia.

Não tem uma bike? Isso não é desculpa, hein? Os parques alugam, sem falar que há bicicletas disponibilizadas em pontos específicos da cidade, patrocinadas por instituições financeiras, supermercados etc.

Portanto, movimente-se, ganhe saúde, qualidade de vida e divirta-se!

Felipe Sampaio, personal Salus


Uma pausa depois do treino

    
É muito importante para a evolução dos treinamentos respeitar os descansos após os estímulos físicos.

Para o treino de musculação, recomendamos de 24 a 48 horas de descanso, mas isso também depende muito da intensidade dos exercícios. Quanto mais intensos, maior tem que ser o repouso.

Nesse período, o organismo repara os danos teciduais que o exercício ocasionou, deixando seu músculo maior e mais forte.

Já o treino aeróbio não necessita de uma pausa tão grande. Pode ser de um dia para o outro, ou um dia sim e outro não.

Descanso e uma boa alimentação são elementos-chave para o seu desenvolvimento e o bom resultado dos seus treinos.

Felipe Sampaio, personal Salus


A importância de intercalar atividades aeróbias

    
Chamamos de exercícios aeróbios todos os movimentos cíclicos e de passadas repetitivas que usam o oxigênio como fator primário para o metabolismo.

Uma boa dica para os seus treinos é variar os tipos de exercícios aeróbios: um dia você corre, no outro pedala ou nada. A ideia é intercalar as atividades.

Essa estratégia serve para proteger os joelhos. Uma pessoa que só corre, por exemplo, expõe os joelhos a um impacto de quatro vezes o peso do corpo, podendo contundir os meniscos.

Portanto, treine com inteligência. Consulte um especialista em treinamentos cardiorrespiratórios e já comece o ano se exercitando corretamente.

Felipe Sampaio, personal Salus


Ano novo, peso leve

    
Fim de ano é sempre a mesma coisa, a gente exagera no garfo com as festas e aquela azeitoninha acaba pesando na balança. Os quilinhos a mais não são apenas um problema estético mas, sim, de saúde.

A Salus Assessoria Esportiva, preocupada com essa questão, oferece um pacote de atividades que inclui acompanhamento nutricional para auxiliar na retomada do seu peso ideal. Por isso, não perca tempo, já comece o ano com uma rotina de treinos e um cardápio adequado. Consulte a Salus.

Felipe Sampaio, personal Salus


Antes acompanhado do que só

    
Para algumas pessoas, um treino pode ser um pouco maçante. Uma dica legal para não deixar sua atividade física monótona é treinar com um amigo, assim um incentiva o outro e o exercício se torna mais divertido.

O seu parceiro de treino só precisa ter, mais ou menos, a sua constituição física. Assim, vocês poderão dividir os aparelhos e usar os mesmos pesos.

Chame um amigo, seja criativo e não deixe de executar os seus treinamentos.

Felipe Sampaio, personal Salus


Sugestão de presente de Natal

    
Todos nós conhecemos alguém que precisa de um empurrãozinho para começar uma atividade física, não é?

Que tal unir o útil ao agradável e surpreender neste Natal? Dê de presente um mês de treinamento personalizado com a Assessoria Esportiva Salus.

Mais do que um agrado, o seu gesto vai ser o empurrãozinho que faltava para que o presenteado inicie, pegue gosto e se mantenha firme em uma rotina de treinos, ganhando saúde e qualidade de vida.

Veja como presentear quem você gosta com um pacote Salus: contato@programasalus.com.br ou ligue para (11) 9 9970-3891.

Felipe Sampaio, personal Salus